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冬季老年人如何養生保健

作者/編輯:張仙   文章來源:2013年1月19日 人民網    點擊數:   更新時間:2015-10-27

 

    冬季,天氣寒冷。此時,老年朋友應做好冬季養生保健工作,特別不要忽略日常生活中的一些細節問題五洲彩票|官网登录。上海市第三人民醫院中醫科醫生姜娜向老年朋友們介紹一些常見問題的宜與忌。   

    

    1.飲食調攝,科學合理  

    冬季飲食之味宜減咸增苦五洲彩票|官网登录,因為腎主咸味,心主苦味五洲彩票|官网登录,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱五洲彩票|官网登录,但不可過熱五洲彩票|官网登录。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此五洲彩票|官网登录,早上可煨生姜服少許,以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2五洲彩票|官网登录、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜五洲彩票|官网登录、菠菜、綠豆芽、棗五洲彩票|官网登录、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”五洲彩票|官网登录。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養胃生津五洲彩票|官网登录。   

    2.加強鍛煉,增強體質   

    中醫素有食補不如氣補之說五洲彩票|官网登录。冬天動一動,少鬧一場?∥逯薏势眧官网登录;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉五洲彩票|官网登录,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能五洲彩票|官网登录,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗五洲彩票|官网登录,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉五洲彩票|官网登录。   

    3.生活規律五洲彩票|官网登录,起居有常   

    《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起五洲彩票|官网登录,必待日光五洲彩票|官网登录。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養元氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖五洲彩票|官网登录。衣著要暖和五洲彩票|官网登录、寬松五洲彩票|官网登录、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦??傊?,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然五洲彩票|官网登录,御寒健身。   

    忌    

    1.忌日曬過長   

    日曬過長會損傷皮膚,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。   

    2.忌“小疾”不治   

    老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼五洲彩票|官网登录、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患于未然。   

    3.忌洗浴過頻   

    冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5五洲彩票|官网登录、6天洗浴一次最宜。   

    4.忌嗜煙好酒   

    冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關門閉戶五洲彩票|官网登录,煙霧不易外散,對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮五洲彩票|官网登录。由于冬季室內外溫差較大五洲彩票|官网登录,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜五洲彩票|官网登录,給心五洲彩票|官网登录、腦五洲彩票|官网登录、肺造成損害。   

    5.忌活動過劇   

    適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至暫時停止運動。   

    6.忌取暖失度   

    冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可五洲彩票|官网登录。



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