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退休生活的快樂技巧

作者/編輯:張仙   文章來源:2014年7月8日 生命時報    點擊數:   更新時間:2015-10-27

 

   對于在工作崗位上忙碌了幾十年的人來說,“退休”后一下子不知如何安排生活,容易被失落、孤獨、焦慮等不良情緒困擾,甚至憋出病來。近日,美國“MSN健康生活網”刊登了美國“生活選擇學院”創始人瓊·凱特提出的10點退休生活技巧,《生命時報》記者采訪相關專家,共同為你的退休生活出謀劃策。

1.調整心態,知足常樂。退休不可避免,首先我們應該在心理上認識和接受這個事實。其次,有人會抱怨,為什么我的退休工資低而別人的高?這樣一比,更會加重失落感。因此,我們要過自己的生活,不要跟別人比,知足才能常樂。最后,凡事要看到好的一面,這是很重要的幸福之道。

2.制訂生活計劃。退休后,不少人變得敏感、悲觀或多疑,容易抓著小事不放,夫妻關系原本不錯的,退休后天天相處,矛盾反而多了起來,身體健康狀況也開始下降,有人稱上述現象為“離退休綜合征”。中國科學院心理所研究員、老年心理研究中心主任李娟告訴《生命時報》記者,其實這是一種適應性的心理障礙,男性比女性更難調整退休后的心理落差。應該制訂一個生活計劃,讓生活變得充實起來。國家二級心理咨詢師孔令雪建議,退休后的前3個月最難熬,可以按照上班的工作時間,列出生活作息表,盡量詳細,最好精確到幾點幾分,包括:幾點起床、吃飯、鍛煉身體、休息、讀報、會客等。除了基本日常作息,可以安排一些輕松的活動,如去公園遛彎、交新朋友、帶孫子孫女玩、養寵物等,讓身體和心理逐步適應退休的節奏。

3.重新找到目標,培養興趣愛好。退休后之所以會出現失落感,主要因為失去了“工作”這一目標。因此,重新找到目標非常重要。如今很多老年人學鋼琴、書畫、唱歌、烹飪,都是不錯的選擇。如果老人身體健康、精力旺盛,又有一技之長,可以積極尋找機會,做一些力所能及的工作,一方面發揮余熱,為社會繼續做貢獻,實現自我價值。另一方面使自己精神上有所寄托,讓生活充實起來,增進身體健康。

4.讓大腦保持靈活。沒有了工作刺激,人的大腦很容易變遲鈍。研究發現,學習對認知能力的保持很重要。專家建議,可以學習一門外語、樂器或者攝影、繪畫等,也可以上老年大學,參加讀書俱樂部等。要注意的是,老人學東西,先不要給自己定過高的目標,而要從簡單的開始,否則可能因為遇挫而放棄學習,增加思想負擔,反而得不償失。

5.當志愿者。美國《健康心理學》雜志刊登的研究表示,無私從事志愿工作的人更長壽。因此,如果老人身體好,平時喜好社會活動,喜歡與人交流,都可以義務發揮余熱,充當社區、居委會管理員,或參與其他志愿者活動。開拓新的生活領域和人際關系,排解孤獨寂寞,增添生活情趣。

6.適當儲蓄和理財。美國加州大學河濱分校的研究人員最新發現,老年人擁有較強的經濟決策技能,完全有能力理財,但需要提醒的是,老年人最好確立理性的投資目標,以增值保值為目的,不要貪圖高回報,警惕投資陷阱,比如只強調高收益的產品、只認準一種投資方式等,必要時可以請子女或有豐富經驗的理財師幫你做規劃。

7.保持健康。受到“離退休綜合征”的影響,不少人退休后身體開始走下坡路,睡眠、食欲、精神大不如從前。中國科學院心理研究所副研究員、中國心理學會醫學心理專業委員會委員陳祉妍指出,人們對退休生活常抱有消極想法,但如果換個積極的角度看,你會發現,在這個時期你擁有很多年輕人羨慕的東西——時間或者自由,這也是為什么現在年輕人的理想就是“早點退休”。有了時間和自由,更應該把其用在健康上,做到規律生活、每天運動、定期體檢、健康飲食。

8.享受和家人在一起的時光。退休后很多人不適應角色的變化,與家庭成員容易產生矛盾或沖突。與家人共度的幸福時光,可以培養老人積極的人生態度。因此,老人不要把工作習慣帶回家庭,要重新適應家庭角色,多和家人溝通,建立新的家庭關系,夫妻間要互相體諒、互相照顧,不要過分依賴或過多干預子女,要大事清楚,小事糊涂。

9.認識新朋友。退休后,朋友圈子越來越小,孤獨感加重。這時老人應該結交新朋友,通過自己的愛好或參加社區活動,建立起新的朋友圈子。

10.打扮自己。陳祉妍指出,很多老年人覺得自己上歲數了,再怎么打扮也沒必要了。其實“美麗是一種責任”,打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也別放棄對美的追求。



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