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冬季老年人如何養生保健

作者/編輯:張仙   文章來源:2013年1月19日 人民網    點擊數:   更新時間:2015-10-27

 

    冬季,天氣寒冷。此時,老年朋友應做好冬季養生保健工作,特別不要忽略日常生活中的一些細節問題。上海市第三人民醫院中醫科醫生姜娜向老年朋友們介紹一些常見問題的宜與忌五洲彩票|官网登录。   

    

    1.飲食調攝,科學合理  

    冬季飲食之味宜減咸增苦五洲彩票|官网登录,因為腎主咸味五洲彩票|官网登录,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱五洲彩票|官网登录,但不可過熱五洲彩票|官网登录。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食五洲彩票|官网登录。因此,早上可煨生姜服少許,以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取五洲彩票|官网登录,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗五洲彩票|官网登录、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉五洲彩票|官网登录、鵝肉五洲彩票|官网登录,以補虛益氣、養胃生津。   

    2.加強鍛煉,增強體質   

    中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動五洲彩票|官网登录,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗五洲彩票|官网登录。氣補或動一動就是運動五洲彩票|官网登录。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力五洲彩票|官网登录,但鍛煉不宜出大汗五洲彩票|官网登录,以防感冒。避免在大風五洲彩票|官网登录、大霧五洲彩票|官网登录、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。   

    3.生活規律,起居有常   

    《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光五洲彩票|官网登录。早睡以養人體陽氣五洲彩票|官网登录五洲彩票|官网登录,保持溫熱的身體五洲彩票|官网登录;遲起以養元氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松五洲彩票|官网登录、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳五洲彩票|官网登录,并搓腳心100-200次,以補腎健腦五洲彩票|官网登录?五洲彩票|官网登录?傊?,冬季宜養藏為本,強腎助陰五洲彩票|官网登录,以順應自然五洲彩票|官网登录,御寒健身。   

    忌    

    1.忌日曬過長   

    日曬過長會損傷皮膚五洲彩票|官网登录,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染五洲彩票|官网登录,還可引起視力減退。   

    2.忌“小疾”不治   

    老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”五洲彩票|官网登录,又是在冬季,必須及時治療,以防患于未然。   

    3.忌洗浴過頻   

    冬季空氣干燥寒冷五洲彩票|官网登录,許多老年皮膚干燥脫屑五洲彩票|官网登录、瘙癢五洲彩票|官网登录,誤以為是由于不清潔所致五洲彩票|官网登录,于是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。   

    4.忌嗜煙好酒   

    冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關門閉戶,煙霧不易外散五洲彩票|官网登录,對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮。由于冬季室內外溫差較大五洲彩票|官网登录,酒后體虛五洲彩票|官网登录,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心五洲彩票|官网登录、腦、肺造成損害。   

    5.忌活動過劇   

    適當的體育運動是強身健體五洲彩票|官网登录、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈五洲彩票|官网登录、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短五洲彩票|官网登录、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量五洲彩票|官网登录,甚至暫時停止運動。   

    6.忌取暖失度   

    冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷五洲彩票|官网登录,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。



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